piatek 3

poniedziałek: klata: - wyciskanie klasyczne 50/10 60/8 70/5 80/3x3 - rozpiętki 10,8,8,6 - wyciskanie wąsko 8,6,6,5 - (wyciskanie) sztangielki za głowy na ławie prostej 10,8,8,6 biceps: - na modlitewniku gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, [...]

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

PIATEK - 13 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purple Wraath Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 2 plastry zoltego sera Przed treningowy kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy 30g IV posiłek 4jajka 50g twarogu 10g oliwy Kolacja: WPC 30g [...]

amatorsko sobie krzywde zrobisz no ale jak chcesz tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem: Pon: Siady przód 4X2 80% maxa rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa podrzut tak jak rwanie 80% maxa Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu Sikady tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Ten tydzien treningowy zaczynam od niedzielnych nog i caigne do czwartku a w piatek lece do Mielna na weekend :) Pierwszy trening nog nowym planem NOGI 1. Front SQ 8x8 70kg 2. Sq na hack maszynie 5x10 30+smith 3. Wykroki 5x10 14kg 4. MCNPN 5x10 60kg 5. Uginanie leźąc stopy wąsko 4x10 45kg 300g b / 50g t / 350g ww Od dzis podbitka o 60g ww ;) [...]

Chyba dobrze znalazłem oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12>10>8=8 - "21" 3 serie Środa Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] ale tez zeby z kazda seria bylo wiecej 3.Rozpietki 3-4serie po 8-12 ciezar ten sam PS.JA robie klatke 1 w tyg.i tez ci tak polecam.Przykladowo w pon klata a czwartek lub piatek triceps poniewaz uwazam ze bo cwiczeniach na klate triceps jest juz zajechany :(. AHa ja w kazdym tygodniu zmieniam cwiczenia tzn jesli w jednym tygodniu robie [...]

[...] Mozesz robic non stop az beda dawaly efekty, potem zrobic przerwe z tydzien lub dwa i sprobowac ulozyc na kazdy dzien inny trening ( tzn poniedzialek inny , sroda inny i piatek inny). A jak dalej jestes niezbyt pewny to napisz post w dziale dla poczatkujacych- wiecej ludzi znajacych sie na tym tam jest Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

Ehh,kolejny raz coś przeoczyłem, nie zauważyłem "Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8" we Wtorek "Podciąganie na drążku 3 serie max" w Piątek Jeśli jeszcze da radę to zamienić na coś innego to wielkie dzięki z góry.

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

[...] na barki x2 6. podciaganie na drazku x3 do tego: 7. wspiecia na lydki 2x30-40 powtorzen 8. brzuch, polecam ABS II trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. ponniedzialek-sroda-piatek liczba powtorzen w serii 12-15 wyjatek to drazek, gdzie robisz max powtorzen w kazdej serii, jesli dochodzisz do 14-15 powtorzen to dokladasz ciezaru itd. wyjatkiem sa [...]

szczerze mówiąc przez miesiąc ciężko jest zrobić jakikolwiek plan siłowy. a nawet nie miesiąc bo 3tyg a tydzień przed zawodami masz sprawdzian na trzy podejścia tak jak na zawodach. wiec zacznij sobie robić teraz przez 1tydzien 4 serie 6-4 powtórzenia ,2ydzien na 3-2powt a 3tydzien 2-1powt. klata poniedziałek i piątek.tak jak mowie ciężko coś [...]

Klub sportowy MUAY THAI na Ursynowie Treningi odbywaja się: Szkoła Podstawowa nr 336 Ul. Małcużyńskiego 4 Terminy: Poniedziałek 18.10 - 19.10 Piątek 19.40 - 20.40 od 2 lutego ruszamy z treningami. Zespół Szkół nr 59 ul. Sobieskiego 68 Terminy: Środy 19.30 do 20.30 Soboty 18.00 do 19.00 kontakt: tel. kom. 501-067-343 Trener: Ryszard Grzyb [...]

młotkowe hantelkami 3x 10 modlitewnik 3x 12,10,8 ugninanie przedramion z gryfem stojąc 3x 12,10,8 czwratek i piatek trening bez regenracji nie za dobrze to wygląda

Właśnie do tego zmierzam, że pon klate z bicepsem lekki trening, środę barki triceps, a w piątek masz ciężki trening nóg i grzbietu. 3 treningi w tygodniu to nie jest optymalna ilość przy dzielonym treningu ale jeśli już to warto rozdzielić plecy od nóg. I 2 godziny na treningu to zdecydowanie za długo,

To za dużo, wystarczy 4 razy w tygodniu. Przemęczysz się albo jeszcze lepiej załapiesz kontuzję. Na początku zacznij od 4 dni np: - Poniedziałek trening - Wtorek trening - Środa przerwa - Czwartek trening - Piątek trening - Sobota wolne - Niedziela wolne Co do jedzenia to proponuje spożywać ok 5-6 posiłków dziennie, systematycznie co 3-3,5 [...]

Witam, ćwiczę już 4 tygodnie może najpierw zacznę od progresu x-ilość kg które podnosiłem na początku tego planu y- ilość kg które podniosłem w piątek (ostatni trening) ćwiczenie x/y 1.Przysiad 23,5/41 2.RDL 43,5/65 3.WL 37/50 4.Wiosłowanie 33,5/42,5 5.Wyciskanie w staniu [...]

[...] traningu bedziesz zwierz 6 chcesz byc wielki kulturysta creakonga wyzeruj do czysta 7 chcesz wiedziec dlaczego Piana trenuje jak machina Creakonga chetnie wcina 8 swiątek piatek czy niedziela kazdy creakonga wpierdziela 9 pól metra w bicu chcesz miec po creakonga szybko lec 10 cwiczyles sumiennie rok caly po creakongu brak okreslenia maly 11 [...]